เรื่องที่ 3/3 ปวดต้นขาด้านใน
Strengthening ex...

เรื่องที่ 3/3 ปวดต้นขาด้านใน
Strengthening exercise

กล้ามเนื้อเวลามันตึงมันจะดึงรั้งกันได้มากกว่ามัดเดียว

ถ้าใครเจ็บเยอะหรือตึงมากๆ...
แนะนำให้ยืดก่อนเป็นหลัก

คำถาม...ยืดมากแค่ไหน บ่อยแค่ไหน

ยืดเท่าที่..."เจ็บทนไหว"
การยืดกล้ามเนื้อต้องค่อยเป็นค่อยไป...
ย้ำ!!!! ค่อยเป็นค่อยไป
ห้ามใจร้อน...
ถ้ายืดมากไปทั้งที่ยังตึงมาก..เกิดoverstretch...จะเจ็บอีกนะคะ

หลังจากยืดเยอะพอแล้วสักระยะเวลาหนึ่ง

มาเริ่มสร้างความแข็งแรงกัน

ใครไม่เคยทำเลยยยยย
ลองมาทำดู...

แล้วจะรู้ว่า "รู้อย่างงี้เล่นเวทนานแล้ว"
เพราะจะ..วิ่ง(หรือกิจกรรมอื่น)สนุกขึ้น บาดเจ็บน้อยลง

Cr ภาพเปะปะตาม internet คะไม่ได้code website หาเองได้ไม่ยาก
อีกหน่อยถ้ามีเวลา...จะพาสอนทำให้เห็นชัดๆ

พร้อมแล้วลุยเลย....

ปล. ห้ามอ่านแล้วกดไล้ กดแชร์ อย่างเดียว
ลองทำแล้วมาบอกกันบ้าง....
จะดีใจมากๆคะ

หมอเมย์^^

---